Gimnasio Bemequer

abril 30, 2015
por bemequer
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¿El Ejercicio Puede “Fortalecer” Los Huesos?

La respuesta es SÍ, el ejercicio físico contribuye a incrementar la densidad mineral ósea o, por lo menos, a detener su pérdida.

La teoría: para actuar sobre el hueso a través del ejercicio es necesario transmitir al tejido óseo estímulos mecánicos que provoquen cambios en su metabolismo, y esto dependerá de la magnitud de la carga y de la deformación, de la velocidad de aplicación de la carga y su distribución, pues los estímulos mecánicos sólo son capaces de provocar una respuesta adaptativa cuando alcanzan el umbral de estimulación. El ejercicio osteogénico (que aumenta la masa ósea) es aquel que incluye cargas de alta magnitud y pocas repeticiones, sometiendo a estrés mecánico a la estructura del hueso. Ante esto parece que los ejercicios de fuerza son la mejor opción para conseguir este objetivo. También lo son ejercicios con impacto.

 

¿El Ejercicio Puede “Fortalecer” Los Huesos?

¿El Ejercicio Puede “Fortalecer” Los Huesos?

Esta es la teoría…sin embargo, es muy importante tener en cuenta que la prescripción de ejercicio físico debe adaptarse a la condición física de cada persona. Se debe considerar que aunque el ejercicio con impacto se asocia a una mayor masa ósea y DMO en las regiones sometidas a carga, también provoca un mayor riego de artrosis y podría resultar contraproducente para las articulaciones.

El programa de ejercicio físico para personas con osteoporosis debe incluir entre sus objetivos aumentar la resistencia cardiopulmonar, aumentar la fuerza muscular y el equilibrio e incrementar la DMO o al menos contribuir a mantenerla. Por lo tanto, se recomienda ejercicio aeróbico, de fuerza muscular y de flexibilidad y tener en cuenta lo siguiente:

  1. Las ganancias en la densidad ósea sólo se mantienen si el ejercicio es continuado
  2. Se necesitan de 9 a 12 meses para producir cambios significativos de la masa ósea
  3. Existan o no ganancias significativas de masa ósea, la práctica regular de ejercicio reduce los factores de riesgo cardiovascular, mejora la fuerza y el equilibrio, reduce el riesgo de caída y mejora la postura

abril 30, 2015
por bemequer
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Síntomas y signos de la Osteoporosis

Uno de los mayores problemas con la osteoporosis es que en las fases tempranas no provoca síntomas y cuando se detecta suele ser debido a la aparición de una fractura, en fases ya avanzadas de la enfermedad.
Síntomas y signos de la Osteoporosis

Síntomas y signos de la Osteoporosis

Los signos y síntomas que se presentan en la enfermedad avanzada son:
  1. Fracturas de las vértebras, muñecas o cadera (generalmente es el primer indicio)
  2. Lumbalgia
  3. Dolor cervical
  4. Dolor o sensibilidad ósea aumentada
  5. Pérdida de estatura con el paso de los años
  6. Postura encorvada
  7. Abdomen prominente
Es frecuente que las fracturas surjan de forma espontánea o por un traumatismo mínimo. El riesgo aumenta a medida que desciende la densidad de masa ósea.
Las fracturas de vértebras y muñecas suelen producirse en la osteoporosis postmenopáusica. En cambio, la fractura de la cadera es característica de la osteoporosis senil.

abril 30, 2015
por bemequer
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La importancia de un buen transversus

El transverso es un músculo que forma una faja alrededor de nuestra columna a la altura de la zona abdominal y que protege toda esta zona. Uno de los efectos más evidentes de la práctica de Pilates, a los pocos días de su práctica resultan evidentes, es el fortalecimiento de este músculo. El estado de nuestro transverso marcará nuestras sensaciones lumbares, nos permitirá andar mucho más erguidos evitando sufrimientos vertebrales e incluso tendrá un efecto en nuestra apariencia física, pareceremos más delgados al andar más erguidos.
Pilates y su efecto sobre el transversus

Pilates y su efecto sobre el transversus

Además el músculo transverso es especialmente importante cuando estamos sentados, algo que en el actual ritmo de vida es bastante frecuente. El hecho de tener un fuerte transverso nos permite al estar sentados proteger la columna vertebral de una curvatura excesiva.
Con un transverso fortalecido también tendremos una sensación de menor dilatación abdominal en procesos digestivos. En algunos casos se ha observado una menor ingesta de alimentos debido a la reducción de esa dilatación y mayor compresión del espacio estomacal.

septiembre 22, 2014
por bemequer
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La Electroestimulación como un Complemento más de tu Entrenamiento

La Electroestimulación es un aporte muy interesante en tu entrenamiento en cuanto que te permite estimular músculos que de otra forma puede resultar bastante dificil pero en ningún caso sustituye al ejercicio y al entrenamiento voluntario.

Electroestimulación en Santiago de Compostela

Electroestimulación en Santiago de Compostela

 

La electroestimulación tiene efectos demostrados en el aumento del tono muscular, la reducción localizada de grasa, reducción del perímetro abdominal y aumento de la masa muscular entre otras y es por tanto un elemento complementario a tus entrenamientos.

La electroestimulación realizada durante el ejercicio es una herramienta eficaz para tu mejora física.

septiembre 5, 2014
por bemequer
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Fortalecimiento de Brazos con Electroestimulación

En las mujeres, la región anatómica de los brazos y, en particular los tríceps, constituye un lugar en el que la grasa se fija fácilmente y en el que la piel se afloja con facilidad. Este aflojamiento se debe en parte a una insuficiencia muscular.

Electroestimulación en Santiago de Compostela

Electroestimulación en Santiago de Compostela Foto ©Bemequer Gimnasios

El envejecimiento natural de la piel, muy favorecido por las exposiciones prolongadas y repetidas al sol, asociado a una reducción del papel de contención de los músculos bíceps y tríceps, conducen a una relajación progresiva de los tejidos y al aspecto de flacidez que con mayor frecuencia resulta visible en la parte posterior del brazo.
El objetivo Tonificar brazos proporciona una estimulación progresiva de los músculos de los brazos capaz de restablecer un tono muscular adecuado.

Información recogida de la página web de Compex

septiembre 4, 2014
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Preparación de Actividad basada en Resistencia Aeróbica

Para realizar actividades físicas deportivas de larga duración, hay que tener músculos resistentes y una buena circulación capilar que permita oxigenar bien las fibras musculares. Cuando no se realiza actividad física o cuando se realiza pero no con demasiada regularidad, la calidad muscular limita el confort durante la realización del ejercicio y la velocidad de recuperación. También es responsable de muchas molestias (sensación de pesadez, contracturas, calambres e hinchazones).


El programa Capilarización / oxigenación ofrece un modo de estimulación específica muy eficaz para dotar de resistencia aeróbica a los músculos y asegurar la profusión de la red capilar.

septiembre 4, 2014
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Reinicio de la Actividad tras una Interrupción del Entrenamiento

Cada vez más, las personas realizan un entrenamiento variado. En dicho entrenamiento se alternan distintos regímenes de trabajo y los músculos que se emplean. Por ejemplo, después de unos minutos de caminata sobre la cinta, se realiza una serie de aceleraciones, luego algunos saltos, se vuelve a una carrera más lenta y así sucesivamente. El objetivo es trabajar las diferentes cualidades musculares sin dar preferencia a ninguna en particular. Esta actividad se efectúa frecuentemente para conseguir una reactivación muscular general, o bien de manera regular en el caso de los deportistas de ocio que no quieren dar preferencia una cualidad muscular concreta, sino que desean mantener su forma física y alcanzar un nivel correcto en todos los tipos de trabajo muscular.


El programa Entrenamiento combinado, gracias a sus 8 secuencias que se suceden automáticamente, provoca distintos tipos de trabajo de los músculos estimulados y permite acostumbrarlos a todos los tipos de actividad

septiembre 4, 2014
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La Electroestimulación es una Técnica Complemetaria No Sustitutiva del Entrenamiento Voluntario

La electroestimulación es una técnica complementaria no sustitutiva del entrenamiento voluntario. De hecho, el rendimiento deportivo resulta de la suma de ejercicio cardiovascular, muscular y técnica.

La electroestimulación es aplicable sobre el ejercicio muscular. Las historias de atletas que mejoran su rendimiento después de sustituir sus sesiones de rendimiento voluntarias en favor de sesiones de electroestimulación no son más que un mito que carece de sentido.

septiembre 4, 2014
por bemequer
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Las Contracciones del Músculo con la Electroestimulación son Comparables a las del Entrenamiento Voluntario

Los incrementos musculares generados por la electroestimulación tan solo son consecuencia del trabajo (es decir, las contracciones) que realiza el músculo, en respuesta a la estimulación de su nervio motor.

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Para que las contracciones musculares electroinducidas resulten eficaces deben, necesariamente, ser potentes; Gilles Cometti, del Centre d’Expertise de la Performance de la Universidad de Dijon, estima que es necesaria una tensión equivalente al menos al 60% de la fuerza máxima en el caso de los deportistas entrenados para que se produzca un aumento muscular, lo cual requiere ciertamente una abnegación comparable a la de numerosas sesiones de entrenamiento voluntario.

En el caso de personas menos entrenadas la tensión equivalente será proporcional y progresiva.